Tere Zacher: Hidratación - 24 de Agosto del 2018

<div><h2 style="text-align: center;"> Hidratación</h2> <h4> “Mente sana para un cuerpo rápido”.<br />Por: Tere Zacher</h4> <span id="docs-internal-guid-280b3eea-7fff-5d46-fc95-f80e2020cee4"></span><br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span id="docs-internal-guid-280b3eea-7fff-5d46-fc95-f80e2020cee4"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Sin importar si estás entrenando para tu primer o para tu trigésimo maratón, la hidratación puede tener un efecto poderoso en tu éxito.</span></span></span></div> <span id="docs-internal-guid-280b3eea-7fff-5d46-fc95-f80e2020cee4"> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Y es que es muy importante, porque perder sólo el 2% de tu peso puede disminuir tu rendimiento una barbaridad. </span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">A veces nos sentimos cansados, o que no coordinamos mas, o que los últimos kilómetros ya no llegamos. También a veces nos sentimos como si no pudiéramos pensar bien (como si tuviéramos “neblina” en el cerebro), y tendemos a atribuir esto al cansancio o a falta de entrenamiento, cuando en realidad lo que tenemos es que estamos deshidratados. </span></span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgKhkzBbbE9XetdYsWxpPH2A3J-R9km0F885CCDJSADvjUE367X2r0tTGUNeR__p_42YTtwUbXdqDXi1nq2lvtuoFC_LFQdmtIsYuz4ZeiQMbaCyWugNKqb6Wo9_7H6oFmkH6zeS1WkCgj/s1600/water-dehydration-guide-1024x576-Editar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="536" data-original-width="1024" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgKhkzBbbE9XetdYsWxpPH2A3J-R9km0F885CCDJSADvjUE367X2r0tTGUNeR__p_42YTtwUbXdqDXi1nq2lvtuoFC_LFQdmtIsYuz4ZeiQMbaCyWugNKqb6Wo9_7H6oFmkH6zeS1WkCgj/s640/water-dehydration-guide-1024x576-Editar.jpg" width="640" /></a></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Con un pequeño plan de hidratación es fácil evitar llegar a esas instancias. Pero pocas veces consideramos esto como parte de nuestra estrategia de entrenamiento o como algo que hay que planear de antemano. Y bueno, así como pruebas con diferentes zapatos para correr, debes practicar tu estrategia de hidratación para llegar a conocer tus necesidades de líquidos.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> </div> <h4> Cómo crear un plan:</h4> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1. Pésate en una báscula de baño antes y después de sesiones largas de entrenamiento. </span></span><br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">- ¿Perdiste peso? La próxima vez, bebe más líquidos durante tu sesión de entrenamiento.  </span></span></div> <ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <li dir="ltr" style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: disc; margin-left: -18pt; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¿Ganaste peso? La próxima vez, bebe menos líquidos:Tu meta es beber lo suficiente para que no te deshidrates, pero no bebas demasiado.</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></span></div> </li> </ul> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="white-space: pre-wrap;">2. Bebe según un horario. Si vas a hacer una corrida larga planea darle sorbos a tu agua o bebida cada cierto numero de kilómetros o cierto numero de veces por kilómetro (dependiendo del clima). No esperes a tener sed para tomar agua, cuando tienes sed ya estas deshidratado.</span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3. Practica con la misma bebida y sabor que te darán durante el curso de la carrera.</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">4. Presta atención al clima y utiliza el método de pesaje mencionado anteriormente en diferentes condiciones climáticas para que puedas ajustar tu consumo de líquido.</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Los atletas de resistencia tienen necesidades especiales de electrolitos. El sodio es importante, y una bebida deportiva con más sodio es aun mejor para reemplazar las pérdidas aumentadas que pueden ocurrir durante el entrenamiento de resistencia y la competencia. A la hora de la carrera es importante que tomes agua pero que también consumas las bebidas que te dan (gatorade, powerade, etc) pues estas tienen calorías y electrolitos que tu cuerpo necesita suplir. </span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Espero que esto les sirva como guía. Y recuerden que aunque no haga calor y no sudemos, es importante reemplazar los electrolitos que perdemos e hidratarnos bien.</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Gracias por leer. Los invito a que me sigan en mi pagina de Facebook, (</span><a href="https://www.facebook.com/insightfulrunner/" style="text-decoration-line: none;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; text-decoration-line: underline; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">https://www.facebook.com/insightfulrunner/</span></a><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">), en Instagram (@InsightfulRunner), Twitter (@Tere Zacher) y en mi canal de Youtube  (</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCk6qFAQL2y0lRQ9eYpQh9lQ" style="text-decoration-line: none;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; text-decoration-line: underline; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">https://www.youtube.com/channel/UCk6qFAQL2y0lRQ9eYpQh9lQ</span></a><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">)</span></span><span style="color: #202020; font-family: "helvetica neue"; font-size: 15pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></span><span id="fullpost"></span></div>

Tere Zacher: 10 Pasos para mantener la motivación - 10/08/2018

<div><h2 style="text-align: center;"> 10 Pasos para mantener la motivación</h2> <h4> “Mente sana para un cuerpo rápido”.<br />Por: Tere Zacher</h4> <span id="docs-internal-guid-fe04604d-7fff-b0ce-a432-649f8e37d911"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span></span><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <span id="docs-internal-guid-fe04604d-7fff-b0ce-a432-649f8e37d911"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI2wJ4I9lxhMvefOs-Wm6LXciPRxhNPXJtyJJKjUh6DzeCoBp4MOCt1Dn0mCYTyNMfl4D4iwQGlsZeOBmNeRfvQkH5hHI8cUVWZ75iGLAM6rU6lLs7lda8swxJXN1byx-1nEr2_Q8RcPQe/s1600/DSC_7307.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="838" data-original-width="1600" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI2wJ4I9lxhMvefOs-Wm6LXciPRxhNPXJtyJJKjUh6DzeCoBp4MOCt1Dn0mCYTyNMfl4D4iwQGlsZeOBmNeRfvQkH5hHI8cUVWZ75iGLAM6rU6lLs7lda8swxJXN1byx-1nEr2_Q8RcPQe/s640/DSC_7307.jpg" width="640" /></a></span></span></div> <span id="docs-internal-guid-fe04604d-7fff-b0ce-a432-649f8e37d911"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Para poder ser exitoso es necesario ser consistente, es decir, entrenar todos los días con constancia. Dicen por ahí que la practica hace al maestro y esto es algo muy cierto. Los buenos resultados vienen de entrenar no solo cuando nos sentimos bien sino los días que nuestro plan de entrenamiento lo dicta.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Pero, ¿Qué hacer cuando estamos cansados o estamos empezando a sentirnos desmotivados? ¿Cómo mantener la motivación para poder ser constantes y consistentes? Aqui te presento 10 pasos que pueden ayudarte:</span></div> <br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">1.- Elige objetivos que se ajusten a tus posibilidades reales. </span></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ni unos que sean excesivamente complicados de alcanzar, ni tampoco otros muy fáciles. Es conveniente que busques lograr aquello que se adecúe perfectamente a tus verdaderas facultades en este momento. Por ejemplo, si acabas de empezar a correr y apenas estas entrenando para una carrera de 5 kilometros, ponerte como objetivo correr un maratón en tres meses y calificar a Boston quizá sea una meta que no es realista en este momento. Esto no quiere decir que sea imposible para ti, simplemente que en este momento no es el paso mas lógico a seguir. Si, en cambio, pones esa meta como una de tus metas a largo plazo y ahora pones como objetivo el entrenar para mejorar tu marca o para correr una carrera de 10 kms, es mas probable que mantengas la motivación al percibirlo como algo que esta dentro de tu alcance en este momento. </span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cuando pienses en el puesto que puedes alcanzar en una carrera, en la marca a conseguir, en la cantidad y dureza de los entrenamientos o en cualquier otro aspecto donde te plantees retos, sé sincero contigo mismo y mantente dentro de los límites razonables en este momento de tu vida.</span></div> <br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">2.- Entrena en condiciones favorables.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Las condiciones de entrenamiento ayudan (o todo lo contrario) a que puedas mantener tu motivación durante todo el año. Las pistas o el lugar de entrenamiento, los compañeros, la relación con el entrenador, la distancia al lugar de entreno… son importantes para superar momentos duros. Esto no quiere decir que debamos entrenar solo cuando hace buen clima, sino que las cosas que están dentro de nuestro control (donde correremos y con quien) las tengamos de manera favorable.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">3.- Mantén siempre tu deposito de motivación lleno.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Es lógico que haya periodos del curso deportivo en los que tu motivación esté más alta o más baja, pero para que tu rendimiento sea bueno durante toda la temporada tendrás que tener una dosis mínima de motivación para hacer tu entreno o competición “como toca” y buscar estrategias adecuadas para ello. La clave: plantearte objetivos diarios que sean atractivos y que te permitan mantener tu enfoque para que tu nivel de motivación no disminuya .</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">4.- Anticipate a las dificultades.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Procura estudiar las posibles contratiempos que te vas a encontrar tanto en entrenamientos como en competición, y ofrece soluciones para ellos antes de que ocurran. Así te sentirás más seguro, te afectarán mucho menos y evitarás el desánimo.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">5.- Busca actividades alternativas al correr.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Es bueno entrenar duro, cuidarse y trabajar fuerte para mejorar pero no lo es tanto obsesionarse en exceso por correr, incluso esto último puede ser muy perjudicial. Es adecuado que busques actividades que te ayuden a desconectar (por supuesto no deben ser incompatibles ni perjudicar tus metas). Una buena lectura, salir con los amigos, estudiar, ir al cine con la familia… Eso ayudará a que rindas mejor.</span><span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="color: #0b5394;"><span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">6.- Asegúrate de que vas consiguiendo metas.</span><span style="background-color: white; white-space: pre-wrap;"> </span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sé consciente de tus logros, ya sean resultados (marca, puesto…) o bien un trabajo bien hecho. Siéntete orgulloso de lo que haces y no te centres únicamente en lo que deberías haber hecho o en cómo podías haber entrenado mejor.</span></div> <br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">7.- Valora tanto tus resultados como tu esfuerzo y tu trabajo. </span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Es habitual centrarnos sólo en los resultados que conseguimos (o que no conseguimos) y no tanto en el proceso, es decir, en cómo competimos, cómo hemos entrenado, las decisiones que hemos tomado… A veces, un pequeño (o gran) detalle hace que no podamos lograr ese resultado esperado, pero eso no significa que no hayamos hecho otras muchas cosas bien. Valora todo en su justa medida y mejora aquello que puedas mejorar, pero teniendo en cuenta todos los aspectos de tu trabajo.</span></div> <br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">8.- Recuerda porqué has realizado tus mejores marcas. </span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">En ocasiones nos obsesionamos en lo que hicimos en el pasado y pensamos que, porque sí, tendríamos que hacer lo mismo en el presente. Recuerda el esfuerzo que te costó hacer tus mejores marcas y no sólo el momento en que las conseguiste. Todo éxito viene a causa de un trabajo y es conveniente que lo recuerdes, tanto como para mejorar lo que hiciste como para que te sirva de modelo para lograr futuros éxitos.</span><span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; padding: 0pt 0pt 0pt 36pt; text-align: center; text-indent: -36pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">9.- Analiza los errores de forma constructiva.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Los errores ocurren y son una buena oportunidad para mejorar. Esta idea te ayudará a aceptar que, como humanos todos cometemos errores y son, de alguna manera, necesarios para que progresemos día a día. Es bueno que quieras ser cada vez mejor, pero también lo es que aceptes los errores como parte del proceso.</span><span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">10.- Diviértete haciendo lo que más te gusta.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Entrenes y corras por el motivo que sea, siempre lo harás mejor con una adecuada dosis de diversión. Si no te diviertes lo suficiente, algo pasa. Es cierto que, cuando tu nivel de competición es muy alto, es más difícil que puedas disfrutar con tu entrenamiento y tu competición, pero también lo es que, si consigues divertirte, tu rendimiento será mayor. Recuerda tus inicios, por qué te gusta correr, qué es lo que hace que disfrutes corriendo… y haz lo posible por mantener la esencia de tu deporte. El empeño persistente e intenso por conseguir algo. Cuanto mayor es ese interés, más dispuesto está un deportista a realizar todas las acciones (entrenamientos, sacrificios, viajes, tiempo…) que le llevan a lograr el objetivo que se plantea, bien sea una clasificación deportiva, madrugones, mejorar una marca, pasar un buen rato o superar retos personales. Por tanto, la motivación es un aspecto esencial para poder realizar correctamente un deporte, ya que influye decisivamente en el control de la alimentación, el sacrificio personal, superación de los momentos duros y adversos… Una adecuada dosis de motivación (en su justa medida) es necesaria para poder funcionar bien durante toda la temporada deportiva.</span></div> <br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Los invito a que me sigan en mi canal de YouTube (Tere Zacher/Insightful Runner) donde publico videos sobre entrenamiento mental y a que me sigan en Facebook, Instagram y Twitter para tips de entrenamiento y motivación durante el día.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="background-color: white; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hasta la próxima!</span></div> </span></span><span id="fullpost"></span></div>

Tere Zacher: ¿Cómo mantener la concentración en las carreras? - 11/Julio/2018.

<div><h2 style="text-align: center;"> Pasos para mantener la concentración en las carreras</h2> <h4> “Mente sana para un cuerpo rápido”.<br />Por: Tere Zacher</h4> <span id="docs-internal-guid-0fc0743e-8bd6-f74c-b0f3-f4e43bf30732"></span><br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span id="docs-internal-guid-0fc0743e-8bd6-f74c-b0f3-f4e43bf30732"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Has llegado al </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">día</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> para el que te has estado preparando. Has hecho tus entrenamientos. Has corrido y salido de tu zona de comodidad. Tienes todo preparado. Te sientes bien pues has dado tu mejor esfuerzo en los meses previos a este punto. Ahora viene lo mas difícil: Mantener la concentración desde el primer paso hasta el ultimo.</span></span></span></span></div> <span id="docs-internal-guid-0fc0743e-8bd6-f74c-b0f3-f4e43bf30732"> </span> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span id="docs-internal-guid-0fc0743e-8bd6-f74c-b0f3-f4e43bf30732"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Muchas veces hemos realizado un buen ciclo de entrenamiento y acabamos por no tener el resultado que deseábamos o por no sentirnos bien a la hora de competir. Si bien el resultado esta fuera de tu control (pues hay muchos factores que pueden afectarlo, como el clima, la ruta, etc), también es cierto que muchas veces los nervios o la falta de concentración nos juegan mal y acaban por afectarnos mas de lo que deberían.</span></span></span></div> <span id="docs-internal-guid-0fc0743e-8bd6-f74c-b0f3-f4e43bf30732"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">Aquí</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> hay 8 pasos que pueden ayudarte a mantener la concentración el día de la carrera. Recuerda que mientras estés corriendo hay que estar enfocado y dejar los pensamientos de dolor, cansancio o de que vamos a comer para cuando crucemos la linea de meta!</span></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip0HhX58Sw1cCGSAW8r1iBGl4jZIHOWzHCjmhE1Yfg-_2CG8kFfSeSaUa8In-1EzEDkidQn64h9HZX4vFdCG0hex-VclU-YobV-wMz5BKu9pvBmjn5U-ulbo6mEcbD5sLHHU2TIUHGvwjN/s1600/DSC_6382-Editar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="838" data-original-width="1600" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip0HhX58Sw1cCGSAW8r1iBGl4jZIHOWzHCjmhE1Yfg-_2CG8kFfSeSaUa8In-1EzEDkidQn64h9HZX4vFdCG0hex-VclU-YobV-wMz5BKu9pvBmjn5U-ulbo6mEcbD5sLHHU2TIUHGvwjN/s640/DSC_6382-Editar.jpg" width="640" /></a></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">1.- </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">Asegúrate</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> de no salir muy rápido:</span></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Si bien la adrenalina te </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">hará</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> querer ir mas </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">rápido</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">, es importante que sigas el plan de acción que tienes preparado. Correr muy rápido los primeros </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetros</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> (cuando te sientes bien y no estas cansado) es </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">fácil</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">, lo importante es acabar bien. Si sales a un paso ligeramente mas lento (5 a 10 segundos) que tu paso ideal y empiezas a acelerar en los </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetros</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> siguientes tienes una mejor oportunidad de acabar la carrera sintiéndote fuerte y de tener una mejor experiencia. Si, por el contrario, comienzas mas rápido de lo que tienes contemplado, es muy probable que a la mitad tus músculos te lo reclamen y tu experiencia no sea tan placentera.</span></span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">2.- ”Rompe” la carrera en segmentos</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Es </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">fácil</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> sentirse abrumado cuando vas en el primer </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetro</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> y te das cuenta que todavía te faltan cuatro (o nueve. o veinte o 41!!!)… Un truco que funciona muy bien es “romper” la carrera en pequeños segmentos y tener un enfoque diferente en cada uno. Si estas corriendo un 5K quizá puedas pensar en correr a un paso “</span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">cómodo</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">” por dos </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetros</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">, en acelerar y descender el paso los siguientes dos </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetros</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> y en correr tan rápido como puedas el ultimo. Si corres un 10K quizá puedas tratar de acelerar el paso cada dos </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetros</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> o concentrarte en correr 4kms a ritmo </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">cómodo</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">, acelerar los siguientes cuatro </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetros</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> y dar todo lo que tengas en los últimos dos…</span></span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">3.- Piensa en alguien</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cuando sientas que no puedes mas, o empieces a tener pensamientos que no te ayuden, piensa en alguien importante para ti. Imagínate lo orgulloso (a) que esa persona se sentirá cuando cruces la linea de meta. Si tienes amigos o familia que te están esperando all final, piensa en ellos y eso te mantendrá motivado.</span><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">A mi me ayuda mucho pensar en mi hija cuando me siento super cansada o empiezo a desvariar. Imaginar su cara hace que me salga una sonrisa y cuando uno sonríe el cuerpo se relaja.</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">4.- Canta</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Hay canciones que nos ponen de buen humor. Tenerlas en la mente cuando estamos corriendo nos ayuda a mantener el enfoque en algo placentero en vez de enfocarnos en pensamientos que no nos ayudan (“estoy cansado”, “cuanto falta”, “podre acabar?”)</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">5.- Cuenta</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Una manera de mantener tu mente ocupada es contar el numero de gorras/playeras/shorts de cierto color. O el numero de postes o anuncios que vez. O contar tus pasos del 1 al 100 y después del 100 al 1. Puedes contar cada </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetro</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> y ver si en el siguiente </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetro</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> puedes contar mas.</span></span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">6.- Recuerda que hay picos y valles y que nada es permanente</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">En cualquier carrera vas a tener momentos donde te sientes muy bien y momentos donde no puedes mas para de repente agarrar un segundo aire y volverte a sentir bien. Cuando sientas que se esta poniendo difícil o que estas batallando al correr, recuerda que este momento </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">también</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> pasara y que la incomodidad es temporal. Muchas veces nos detenemos porque pensamos que la situación o el “dolor” que sentimos es intolerable, pero si solo lo observamos y recordamos que no es permanente esto nos permitirá continuar. Si de plano no puedes con la incomodidad recuerda que siempre puedes bajar tu ritmo un poco a un paso que se sienta más </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">cómodo</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">.</span></span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">7.- Visualízate </span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Recuerda que tu eres más fuerte que esto y recuerda por que empezaste a correr. Vísualizate cruzando la meta y piensa como te sentirás al lograr tu meta. Si estas pensando en no acabar imagínate como te sentirás si no terminas. Pon las cosas en perspectiva y recuerda que no hay mal que dure cien anos ni carrera que tome tanto tiempo.</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">8.- Disfruta!!! </span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Recuerda que PUEDES correr, no tienes que correr. Cuando sientas que no puedes mas recuerda a todas aquellas personas que en verdad no pueden correr. Tu puedes hacerlo y siempre ayuda recordar que es un privilegio del que no todos disfrutan.</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">***</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 14pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">MI PRIMER 5K</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">Aun recuerdo bien. Tenia un par de meses de haber empezado a correr y me inscribí a una carrera. Fue en  el ano 2010 (tenia 38 anos). La salida era a las 6 de la tarde y yo llegue a las 5:40 pm. Había comido bien pero pensé que debía comer algo mas para tener </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">energía</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">. Uno de los patrocinadores del evento estaba dando galletas de chocolate y me como una y media (error!). Hacia calor ese día y yo no había tomado mucha agua. Me encontré a un amigo y le </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">pedí</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> que corriera conmigo y que me “jalara”. Comenzamos a correr y el primer </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetro</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> y medio el trato de marcar el paso pero yo lo sentí muy lento así que acelere (otro error!). El me alcanzo a los tres </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetros</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> y comenzó a hacerme preguntas para ver como me </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">sentía</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">. Yo trate de mantener una conversación pero solo recuerdo preguntarle “Cuanto falta?”. El ultimo </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">kilómetro</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> y medio fue pura tortura. Recuerdo que pensaba “me voy a morir o a desmayarme pero acabo”… “Quien le va a avisar a mi esposo que estoy desmayada o en el servicio medico?”… cuando vi la linea de meta ya no tenia nada en las piernas y sentí una opresión en el pecho y dolor en el estomago pero acabe. Recuerdo mi tiempo (19 minutos y 28 segundos) y recuerdo que después de unos minutos comencé a sentir que ni me iba a morir ni me iba a desmayar. Aun con la incomodidad y los errores de principiante, me gusto mucho la distancia y la experiencia de correr así que me puse a entrenar mas, me registre en mas carreras y poco a poco fui aprendiendo. Actualmente corro mas maratones y medio maratones que 5 o 10 Kms, aunque parte de la temporada entreno para estas distancias cortas porque me permiten mejorar mi velocidad para las distancias largas. El ultimo 5K que </span><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">corrí</span><span style="font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"> fue en marzo del 2017 (16 minutos 32 segundos) y aun sigue doliendo como la primera vez, pero ahora he aprendido a disfrutar el estar incomoda y siempre tengo en mente que esto pasara pronto. Ademas, es un privilegio poder correr!</span></span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Los invito a que me sigan en mi canal de YouTube (Tere Zacher/Insightful Runner) donde publico videos sobre entrenamiento mental y a que me sigan en Facebook, Instagram y Twitter para tips de entrenamiento y motivación durante el día.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hasta la próxima!</span></span></div> </span><span id="fullpost"></span></div>

Tere Zacher: ¿Entrenamientos cruzados? ¿Qué son, para qué nos sirven? - 04/Julio/2018.

<div><h2 style="text-align: center;"> ¿Entrenamientos cruzados? ¿Qué son, para qué nos sirven y cuales son los mejores?</h2> <h3> “Mente sana para un cuerpo rápido”.<br />Por: Tere Zacher</h3> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Correr es maravilloso. La adrenalina que sentimos, la euforia después de un buen entrenamiento, escuchar a tu corazon, las amistades que hacemos… pero tambien es un deporte que puede cobrarnos una factura cara (lesiones) si no lo hacemos de la manera adecuada o si no escuchamos a nuestro cuerpo.</span></div> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9b3KnrS_pwW6y4tHtF_BaNTFRabBcXn_Byq2NP1bIYCVmGfJ86X6x9t708HDpeKr4Nf4blw1CqoN1q-YzHEM7oRiYRns5zAf7M6uuqVOKU0JEoykp5YjSHKCELTJKVRzvYD67466ElNMw/s1600/DSC_3132-Editar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="837" data-original-width="1600" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9b3KnrS_pwW6y4tHtF_BaNTFRabBcXn_Byq2NP1bIYCVmGfJ86X6x9t708HDpeKr4Nf4blw1CqoN1q-YzHEM7oRiYRns5zAf7M6uuqVOKU0JEoykp5YjSHKCELTJKVRzvYD67466ElNMw/s640/DSC_3132-Editar.jpg" width="640" /></a></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Es fácil querer correr mas una vez que nos sentimos en forma. También es fácil cometer el error de compararnos con otros corredores y de preguntar cuanto están corriendo y querer añadir días o kilómetros a nuestro entrenamiento. Lo mejor que podemos hacer si queremos entrenar mas es añadir otro tipo de ejercicios a nuestro plan. Esto nos permitirá que los músculos que utilizamos al correr se recuperen y que evitemos lesionarnos al no ponerles mas estrés. Hay muchos deportes que son muy buenos como entrenamientos cruzados, aquí te presento algunos:</span></div> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">Ciclismo</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">El ciclismo, como la corrida, depende de los músculos de las piernas. El ciclismo es muy bueno para el sistema cardiovascular sin añadir el golpeteo del pavimento a nuestros músculos y articulaciones. Si no tienes bicicleta o te es difícil salir a correr, una clase de spinning puede ser una buena opción.</span></div> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">Natacion</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Aunque no a todas nos gusta la idea de meternos a nadar, la natación es uno de los mejores deportes para hacer entrenamiento cruzados pues nuestro cuerpo no carga nada de peso en el agua. Ademas, la natación te ayuda a elevar tu ritmo cardíaco fácilmente y a ejercitar todos los músculos del cuerpo.</span></div> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">Aqua Jogging (Correr en el Agua)</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Es mas difícil de lo que parece. La idea es hacer el mismo movimiento que hacemos al correr en el agua (donde no estaremos cargando nuestro peso). Podemos hacerlo con un cinturón de los que usan para hacer acuaerobics. </span></div> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">Elíptica</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Este aparato que encontramos en casi todos los gimnasios es el mejor junto con correr en el agua para mimetizar los movimientos que hacemos al correr, con la diferencia de que aquí no ponemos el peso en nuestras articulaciones. Si optas por este ejercicio asegúrate de poner suficiente resistencia para que sudes lo suficiente y mantengas tu ritmo cardíaco elevado.</span></div> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">Caminar</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Muchos programas para correr maratones incluyen caminar entre sus entrenamientos pues el caminar es considerado la contraparte de baja intensidad del correr. Quizá al caminar no obtengas los mismos resultados cardiovasculares que al correr pero estarás trabajando los mismos músculos.</span></div> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">Entrenamiento de Fuerza</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Muchos estudios ligan el incremento en la fuerza y la resistencia con una mejoría en los tiempos al correr. Así sea que acabas de comenzar a correr o que ya eres corredora experta, el entrenamiento de fuerza debe de ser parte de tu rutina semanal. </span></div> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Recuerda que los entrenamientos cruzados son un soporte a nuestros entrenamientos al correr y no deben de convertirse en otro entrenamiento intenso. Están ahí para ayudarnos a recuperarnos y mejorar nuestra condición, no para andar mas carga y tener el riesgo de lesionarnos.</span></div> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Los invito a que me sigan en mi canal de YouTube (Tere Zacher/Insightful Runner) donde publico videos sobre entrenamiento mental y a que me sigan en Facebook, Instagram y Twitter para tips de entrenamiento y motivación durante el día.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "helvetica neue"; font-size: 11pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hasta la próxima!</span></div> <span id="fullpost"></span></div>

Tere Zacher: Cosas que debes evitar antes de una carrera - 02 de Julio del 2018.

<div><h2 style="text-align: center;"> 6 cosas que debes evitar antes de una carrera</h2> <h4> “Mente sana para un cuerpo rápido”.</h4> <h4> Por: Tere Zacher</h4> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQas8tHfvtht28qUPXz5kbfOmRv9KWNG5nkoQwabOx5TCD_J2O6xQVl0kVDwS5WHOyBYL47Ada4ObIaG0Rz-kIucwIkwakOzFDWJVyywYpzC5VRPFLeWIdATIewLfb2gUVuNzBGrIz7TuZ/s1600/DSC_3695-Editar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="837" data-original-width="1600" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQas8tHfvtht28qUPXz5kbfOmRv9KWNG5nkoQwabOx5TCD_J2O6xQVl0kVDwS5WHOyBYL47Ada4ObIaG0Rz-kIucwIkwakOzFDWJVyywYpzC5VRPFLeWIdATIewLfb2gUVuNzBGrIz7TuZ/s640/DSC_3695-Editar.jpg" width="640" /></a></div> <div> <br /></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Has seguido tu plan de entrenamiento.</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Has dormido bien, te has nutrido bien y te sientes más que preparado para correr. Ahora es muy importante que pongas tanto cuidado al final como cuando comenzaste a entrenar. La mayoría de nosotros cometemos errores antes de competir por primera vez creyendo que estamos haciendo lo correcto. Aquí te presento algunos errores que muchos hemos cometido antes de nuestra primer carrera (o la segunda o tercera!) </span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">1.- Consume los alimentos a los que estas acostumbrado:</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Si bien es cierto que debemos consumir mas carbohidratos los dias previos a la carrera, esto no significa ir a llenarnos de pasta o comer cosas que no hemos consumido antes (esto puede crearnos malestar estomacal a la hora de correr). Si quieres consumir más carbohidratos hazlo de manera moderada la semana anterior, lo que consumas el día antes no es tan importante como lo que consumas la semana antes.</span></div> <br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Recuerdo mi primer maraton. El día anterior el amigo con el que entreno me invito a cenar para “llenarnos de carbohidratos”. Fuimos a un restaurante italiano y como una pasta deliciosa… el único problema es que jamas como pasta! Y para hacerla peor, mientras esperábamos que empezara la carrera estaban dando galletas de chocolate recién horneadas (y gratis!) así que pensé “voy a correr 42 kms, creo que puedo comer una galleta pues la quemare y necesito energía”… el problema es que mi estomago no estaba acostumbrado a esto así que por ahi del kilometro 20 me vino no solo dolor de estomago sino ganas terribles de ir al baño y tuve que pararme en el primero que encontre. No solo me costo unos minutos de tiempo sino que recomenzar a correr después de haber parado fue doloroso tanto física como mentalmente.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">2.- Nuevos tenis:</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Si bien tener un nuevo atuendo para la carrera es algo tentador, esto no es recomendable. Utilizar tenis nuevos puede crearte ampollas (aunque sea el mismo modelo al que estas acostumbrada). De igual modo utilizar un nuevo top que no has usado nunca puede crearte rozaduras en los costados. Si quieres utilizar un atuendo nuevo, usalo para una corrida corta unos dias antes para asegurarte que no te molestara y si quieres usar tenis nuevos asegurase de hacer varias de tus corridas con ellos antes de la carrera.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <br /></div> </span><span style="color: #0b5394; font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="white-space: pre-wrap;">3.- Vístete en capas:</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Generalmente al comenzar la carrera hace mas frío que cuando estamos corriendo. Si estas lo suficientemente comodo antes de empezar quiere decir que estas usando mas ropa que la que necesitas. Una buena opción es vestirte en “capas” que puedas ir quitándote a medida que lo necesitas cuando corres. </span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Otra cosa que es importante es no utilizar cosas o accesorios que nunca has usado antes. Si no estas acostumbrado a correr con gorra o con lentes quizá es mejor no hacerlo el día de la carrera pues pueden molestarte.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">4.- Dormir</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">¿No puedes dormir la noche anterior? No te preocupes! Si bien lo ideal seria dormir bien, lo importante es que hayas dormido bien durante toda la semana. Si la noche anterior a la carrera no puedes conciliar el sueno, no te estreses, relájate y escucha música tranquila o has algo que te permita descansar y confía en que los otros dias has dormido lo necesario y que todo saldrá bien.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> </span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #0b5394;">5.- Prepara todo una noche antes</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lo peor que puede pasarnos es llegar a la linea de salida y darnos cuenta que hemos olvidado algo. Para evitar contratiempos y darle un descanso a nuestra mente es preferible dejar todo listo desde la noche anterior. Haz una lista de lo que vayas a necesitar y asegúrate de tener todo en orden. Y de poner un par de alarmas para despertarte a tiempo! Recuerda que el camino para llegar al lugar de la carrera probablemente tenga mas trafico que otros días así que planea para esto también.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> </span><span style="background-color: white; font-family: "times" , "times new roman" , serif; white-space: nowrap;"><span style="color: #0b5394;">6.- Hidrátate</span></span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Así como lo que comes durante la semana, la cantidad de agua que bebes los días previos a la carrera es muy importante. Asegúrate de estar tomando la suficiente cantidad de agua para que llegues bien hidratado.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Los invito a que me sigan en mi canal de YouTube (Tere Zacher/Insightful Runner) donde publico videos sobre entrenamiento mental y a que me sigan en Facebook, Instagram y Twitter para tips de entrenamiento y motivación durante el día.</span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hasta la próxima!</span></div> </span><span id="fullpost"></span></div>

Tere Zacher: La importancia de la recuperación - 15 de Junio del 2018.

<div><h2 style="text-align: center;"> La importancia de la recuperación</h2> <h4> <br />“Mente sana para un cuerpo rápido”.<br />Por: Tere Zacher</h4> <span id="docs-internal-guid-919af46c-0496-110f-caea-973d4af8d743"></span><br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span id="docs-internal-guid-919af46c-0496-110f-caea-973d4af8d743"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="white-space: pre-wrap;">Uno de los puntos mas descuidados al entrenar es darnos el tiempo necesario para recuperarnos. Así como es muy importante el hacer cada uno de nuestros entrenamientos, también es importante seguir un protocolo que nos permita recuperar nuestra energía, que nuestros músculos regresen a un estado sin estrés y que nos ayude a evitar lesiones. </span></span></span></span></div> <span id="docs-internal-guid-919af46c-0496-110f-caea-973d4af8d743"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQraXuJ8QwllkIsUr2PBkRQ4oYUyz9ZFdBPnxq8XVgiqeMH1lWNz3BsUNucCVzTejs5qYbcE8tmiVHNv5Ymg1hPb2tdumHUC92bOyd8bbxGiPqeOgQISoJhrr7nv2F1DaHg0lVcU4YQ6NP/s1600/_6641457-18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="837" data-original-width="1600" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQraXuJ8QwllkIsUr2PBkRQ4oYUyz9ZFdBPnxq8XVgiqeMH1lWNz3BsUNucCVzTejs5qYbcE8tmiVHNv5Ymg1hPb2tdumHUC92bOyd8bbxGiPqeOgQISoJhrr7nv2F1DaHg0lVcU4YQ6NP/s640/_6641457-18.jpg" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Para que exista un buen ciclo de entrenamiento hay tres puntos super importantes a considerar. Ninguno es mas importante que el otro, los tres son de igual importancia: Entrenar, Nutrirse bien y RECUPERARSE.</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Es en el descanso cuando los músculos asimilan el trabajo efectuado y cuando se recuperan para el entrenamiento del día siguiente. También es en el descanso donde los músculos regresan a su “estado normal” y así evitamos estar mas dispuestos a lesionarnos.</span></span></div> </span><br /> <h4> <span style="color: #cc0000;">Cómo tratar músculos adoloridos después de entrenar</span></h4> <h4> <span style="color: #cc0000;">Hidratate</span></h4> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Esto es muy importante por eso lo repetimos una y otra vez. Después de un entrenamiento debes comenzar a rehidratarte en los primeros 10 o 15 minutos a partir que hayas  terminado. Aun si la temperatura es fría y sientes que no sudaste mucho o que no tienes sed es necesario que lo hagas para reemplazar todos los fluidos y electrolitos que perdiste al correr.</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><br /> <h4> <span style="color: #cc0000;">Estirar después de correr</span></h4> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Estirar y comer algo para recuperarte debe de comenzar unos 20 minutos después que hayas terminado de correr. El estiramiento debe durar unos 15 minutos, enfocando en los principales grupos musculares (cuadriceps, pantorrillas, la parte de atrás de las piernas y la cadera), así como tambien cualquier otra area que se sienta tensa o adolorida después de correr.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Aunque el tema de estirar es muy debatido entre la comunidad de corredores (algunos dicen que hay que hacerlo, otros que no) creemos que lo importante es que hagas lo que se siente bien para tu cuerpo.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Antes de correr es recomendado hacer flexibilidad dinamica.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div> <br /> <h4> <span style="color: #cc0000;">Utiliza un rodillo para tus músculos</span></h4> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Hay muchas opciones en el mercado pero los mas comunes son los hechos de unicel. Estos proveen la ventaja de ayudar a que los músculos se estiren y se deshagan del acido láctico. El rodillo es muy bueno para cualquier parte del cuerpo y, aunque al principio puedas sentir incomodidad al hacerlo, al final tus músculos estarán agradecidos.</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><br /> <h4> <span style="color: #cc0000;">Baño de hielo</span></h4> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="white-space: pre-wrap;">Si tienes tina en tu baño, llenarla con hielo y agua helada es ideal para recuperarte. Si bien suena a tortura, toma en cuenta que únicamente los primeros tres minutos son difíciles (es buena oportunidad para practicar tu fortaleza mental!). Lo ideal es que el agua este a una temperatura entre 12 y 15 grados centígrados (si tienes un termómetro solo mételo al agua para saber si esta en la temperatura ideal). Si no tienes tina en tu casa puedes comprar una cubeta lo suficientemente grande donde puedas meter tus piernas. La meta es mantenerse en el agua helada entre 10 y 15 minutos. Cuando estés sumergida es buen momento para pensar en tus metas, esto te permitirá enfocarte en cosas que quieres hacer en vez de estar pensando en el frío. Cuando termine tu tiempo sumergida puedes tomar una ducha caliente. </span></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div> <br /> <h4> <span style="color: #cc0000;">Come una comida balanceada 1-2 horas después de correr</span></h4> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Supongamos que has seguido todas las recomendaciones. Hiciste tu entrenamiento, te hidrataste, comiste algún refrigerio inmediatamente después de entrenar para recuperar energía, estiraste, tomaste un baño de agua helada y una ducha. bueno, ahora es el momento de dar a tu cuerpo una comida sustanciosa y balanceada para poder recuperar todo el glucógeno que tus músculos perdieron y que tu “tanque de energía” este lleno para tu siguiente entrenamiento.</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="white-space: pre-wrap;">Si corres por la mañana, esta comida puede ser el desayuno (huevos y vegetales con una rebanada de pan integral o incluso hot cakes con fruta y yogurt). El almuerzo y la cena puede ser un sandwich, pasta con proteína (pollo, pescado, carne) o cualquier cosa que tenga un buen balance de carbohidratos, grasa y proteína.</span></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div> <br /> <h4> <span style="color: #cc0000;">Toma una siesta o date un masaje</span></h4> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="white-space: pre-wrap;">Si bien esto puede sonar como un lujo, es necesario que de vez en vez nos recompensemos por nuestro esfuerzo. Una siesta te ayuda pues los músculos se reparan en el descanso y el masaje te ayuda a drenar las toxinas de tus músculos. Si no puedes hacer alguna de estas sugerencias, considera elevar tus pies por un tiempo, esto ayuda al flujo sanguíneo.</span></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div> <br /> <h4> <span style="color: #cc0000;">Baño caliente con sales de Epsom</span></h4> <br /> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Una hora antes de irte a acostar es buena idea tomar un baño caliente con sales de Epsom. Estas tienen la propiedad de que ayudan a desinflamar los músculos (ademas de que puedes encontrarlas en cualquier farmacia o tienda de comida). Es como estar en un spa sin tener que pagar por ello! Para tener mejor resultado combina 4 tazas de sales de Epsom, una taza de bicarbonato de sodio y listo. Si quieres ponerle algunas hojas de lavanda te ayudara a relajarte ademas de que le dará muy buen olor a tu baño. Recuerda que esto no solo te ayudara a remover toxinas de tu cuerpo sino que ademas te ayudara a dormir mejor.</span></span></div> <span style="color: #cc0000; font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #cc0000; font-family: "times" , "times new roman" , serif;">*En pocas palabras:</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hidratate en cuanto termines de correr (de preferencia con una bebida que contenga electrolitos)</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">2</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Estira los principales grupos musculares y cualquier area que se sienta tensa o adolorida. Rueda tus musculos.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Come un refrigerio (snack) que tenga un radio de 4 gramos de carbohidratos por 1 gramo de proteina</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">4</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sumergete en agua helada</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">5</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Come una comida balanceada de buen tamaño </span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">6</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Toma una siesta, eleva tus pies o date un masaje</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">7</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Toma un baño con sales de Epsom</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">8</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Rueda (utiliza tu rodillo de unicel)</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">9</span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Duerme lo suficiente</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Como puedes ver esta rutina es extensiva. No siempre tendrás tiempo para hacer todos los pasos o seguir todos los protocolos, pero te da una idea de las cosas que debes hacer en esas raras ocasiones en que tengas tiempo para ello. Lo importante si no puedes hacerlas todas es que escojas algunas y las hagas para recuperarte y prevenir lesiones. Y para esos entrenamientos de fines de semana que quizá tengas mas tiempo, ahora ya tienes un plan de acción para recuperarte bien.</span></span></div> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span><div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Los invito a que me sigan en mi canal de YouTube (Tere Zacher/Insightful Runner) donde publico videos sobre entrenamiento mental y a que me sigan en Facebook, Instagram y Twitter para tips de entrenamiento y motivación durante el día.</span></span></div> <div dir="ltr" style="line-height: 1.2; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hasta la próxima!</span></span></div> <span id="fullpost"></span></div>

Tere Zacher: Tu primer 5 y 10K - 09 de Junio del 2018.

<div><h2 style="text-align: center;"> Tu primer 5 y 10K</h2> <h4> “Mente sana para un cuerpo rápido”.<br />Por: Tere Zacher</h4> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Si eres de los que has elegido comenzar a correr o hacer de la corrida tu estilo de vida, Felicidades! Eres parte de un selecto -aunque creciente- grupo de personas fuertes, decididas y con un un futuro prometedor ya que cada vez hay mas carreras, grupos de entrenamiento y hasta marcas deportivas enfocadas exclusivamente en nosotros los corredores. Y si estas pensando (o ya te decidiste) en correr tu primer carrera aqu</span><span lang="EN-US">í </span><span lang="ES-TRAD">te dejo una gu</span><span lang="EN-US">í</span><span lang="ES-TRAD">a de todo lo que necesitas saber para que tu primer experiencia sea formidable.</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS9IS2ZmfcMPs-zM-QSv9Dga_Sgg937l0t9VVIGinz3mrFKcWL3ljYh6WTaAF_igV5Zxp-MkkLvNvuhKI6prIX8RhdaFkrZNLUKQ4Cndx7SNRhuwm96eKs6sYKvawudKg6CWoLfDclrR1V/s1600/_6641472-19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="838" data-original-width="1600" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS9IS2ZmfcMPs-zM-QSv9Dga_Sgg937l0t9VVIGinz3mrFKcWL3ljYh6WTaAF_igV5Zxp-MkkLvNvuhKI6prIX8RhdaFkrZNLUKQ4Cndx7SNRhuwm96eKs6sYKvawudKg6CWoLfDclrR1V/s640/_6641472-19.jpg" width="640" /></a></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD"><br /></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span lang="EN-US"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">***<o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Todos pasamos por ello. No importa si comenzaste en la niñez, la adolescencia o ya entrada la edad adulta. Registrarte para tu primer carrera puede ser aterrador y a veces nos detenemos o no comenzamos por las multiples dudas que tenemos: </span><span lang="EN-US">“</span><span lang="ES-TRAD">Podre hacerlo? Como comenzar? Donde comenzar? Que tengo que hacer?</span><span lang="EN-US">”  </span><span lang="ES-TRAD">Si permitimos que estas dudas nos detengan o nos den pretextos para no comenzar jamas nos daremos cuenta de lo que somos capaces de hacer y del potencial que tenemos, por ello es importante enfocarse en lo que realmente queremos hacer y tomar las cosas paso a paso:</span></span></div> <h4> ¿Cual es la mejor distancia para mi?<br /><br /><br />¿5 kilómetros? ¿10? ¿Mas? ¿Menos? </h4> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Esta es una excelente pregunta cuya respuesta depende de dos cosas: primero el nivel f</span><span lang="EN-US">í</span><span lang="ES-TRAD">sico en el que te encuentras ahora (antes de comenzar a entrenar para la carrera) y, segundo, cuantas semanas quieres dedicar a entrenar de manera mas formal.</span><span lang="EN-US"> <o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <h4> 5K vs 10K: ¿Cómo difiere el ciclo de entrenamiento entre cada una?:</h4> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Muchas personas corren </span><span lang="EN-US">“ú</span><span lang="ES-TRAD">nicamente" tres veces por semana. Estas son muy buenas noticias si estas planeando inscribirte en un 5K ya que la distancia la puedes cubrir entrenando tres veces por semana. Pero recuerda que es muy diferente terminar un 5K y competir en un 5K. Para realmente ser competitivo (ojo, esto no quiere decir ganar toda la carrera sino salir de tu zona de confort al correr y empujar los que piensas son tus limites) vas a tener que hacer una corrida mas larga una vez a la semana, otro entrenamiento aeróbico durante la semana y algo de velocidad (de preferencia en la pista). Y si de verdad quieres ver que tan competitivo puedes ser y que tan r</span><span lang="EN-US">á</span><span lang="ES-TRAD">pido puedes correr 5 kilometros tienes que tener en mente que aunque te sentir</span><span lang="EN-US">á</span><span lang="ES-TRAD">s muy bien los dos primeros kilómetros de la competencia los </span><span lang="EN-US">ú</span><span lang="ES-TRAD">ltimos tres van a ser incómodos y van a </span><span lang="EN-US">“doler”.  </span><span lang="ES-TRAD">Esta es la diferencia entre terminar un 5K y empujar tus limites para ver que tan r</span><span lang="EN-US">á</span><span lang="ES-TRAD">pido puedes correr.</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Para el entrenamiento de 10 kilómetros se necesita hacer mas que correr tres veces por semana con un m</span><span lang="EN-US">á</span><span lang="ES-TRAD">ximo de 5 kilómetros a la vez. Por esta razón para correr en una 10K se necesitan unas cuantas semanas mas de entrenamiento que para un 5K.</span><span lang="EN-US"> <o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Si eres principiante la mejor idea es comenzar con la distancia mas corta (5K) para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a correr y vayas aprendiendo a lidiar con estar fuera de tu zona de confort al competir. Esto te dar</span><span lang="EN-US">á </span><span lang="ES-TRAD">una buena base tanto aeróbica como mental para poder moverte a distancias mas largas y permitir</span><span lang="EN-US">á </span><span lang="ES-TRAD">que tu cuerpo, al adaptarse, prevenga lesiones.</span><span lang="EN-US">  </span><span lang="ES-TRAD">Otra razón es que al entrenar para una carrera de 5 kilometros aun tienes muchos dias libres para poder hacer </span><span lang="EN-US">“cross-training” </span><span lang="ES-TRAD">(yoga, nadar, bicicleta, gimnasio</span><span lang="EN-US">…</span><span lang="ES-TRAD">). Por supuesto que el cross training es recomendado aun cuando corres mas dias por semana (puedes leer de esto mas adelante).</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <h4> ¿Como saber cuando estamos listos para correr 10K?</h4> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Una vez que hayas corrido varias carreras de 5 kilómetros y comiences a sentir que ya sabes que esperar de ellas y puedas tolerar el estar incomodo (salir de tu zona de confort) de mejor manera es hora de intentar correr 10 kilómetros (aun para los corredores principiantes). La idea de correr 10 kilómetros despu</span><span lang="FR">é</span><span lang="ES-TRAD">s de haber hecho dos o tres carreras de 5K es para tener un sentimiento de logro diferente al que hemos tenido al correr 5K, despu</span><span lang="FR">é</span><span lang="ES-TRAD">s de todo es el doble de distancia!</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">La mejor manera de entrenar para un 10k es hacer una corrida larga por semana (entre 10 y 14 kms), un entrenamiento de velocidad y al menos un par de corridas aeróbicas en la semana (cuando menos 8kms en cada uno de estos). Si puedes añadir algo de </span><span lang="EN-US">“</span><span lang="IT">tempo</span><span lang="EN-US">” </span><span lang="ES-TRAD">(paso de prueba, es decir velocidad) a tu corrida larga aun mejor.</span><span lang="EN-US">  </span><span lang="ES-TRAD">A la hora de competir lo mejor es mantener un paso ligeramente fuera de tu zona de confort (que aun se sienta cómodo pero no como un paseo en el parque) por los primeros 8 kilometros y tratar de acelerar los </span><span lang="EN-US">ú</span><span lang="PT">ltimos dos.</span><span lang="EN-US"> </span></span></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="EN-US"><br /></span></span></div> <h4> ¿Necesito un entrenador?</h4> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">En este momento tener un entrenador no es indispensable pero puede ser una buena ayuda para ponerte en forma y empujarte mas all</span><span lang="EN-US">á </span><span lang="ES-TRAD">de lo que has establecido como tus limites, ademas de que puede ayudarte a balancear tus entrenamientos y a evitar que hagas menos de lo que puedes pero mas de lo que debes. Pero si conoces bien tu cuerpo y sabes lo que necesitas no es necesario contratar a alguien para que te ayude, ademas hay muchos lugares en linea y literatura al respecto donde encontraras informacion para entrenar. En pocas palabras, depende de si quieres y puedes unicamente.</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <h4> Entrenamiento para 10K:</h4> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Los 10 kilometros es una distancia fenomenal para aquellos que han corrido varios 5k pero que a</span><span lang="EN-US">ú</span><span lang="ES-TRAD">n no est</span><span lang="EN-US">á</span><span lang="ES-TRAD">n seguros de querer correr un medio maratón. Es una distancia perfecta para comenzar a incrementar tus distancias en el entrenamiento y tu capacidad aeró</span><span lang="PT">bica.</span><span lang="EN-US"> <o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Si bien, para los que comienzan a correr 10 kilómetros pueden ser intimidantes (despu</span><span lang="FR">é</span><span lang="ES-TRAD">s de todo es el doble de 5k!!!) entrenar para una carrera de 10 es similar a entrenar para una carrera de 5K.</span><span lang="EN-US"> <o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Para correr bien 10 kilómetros necesitamos incrementar la distancia en nuestro entrenamiento, as</span><span lang="EN-US">í </span><span lang="ES-TRAD">que añadir algunos ritmos de prueba, intervalos y fartlek te puede ayudar. </span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Espero que esto les sea de utilidad y que recuerden que no importa si corres cien metros o un maratón, el hecho de hacerlo de manera constante y de salir de tu zona de comodidad te llevar</span><span lang="EN-US">á </span><span lang="ES-TRAD">a ir mas lejos y te enseñ</span><span lang="EN-US">ará </span><span lang="ES-TRAD">con hechos que eres mas fuerte y mas capaz de lo que has cre</span><span lang="EN-US">í</span><span lang="IT">do, no solo fisicamente sino mentalmente.</span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <br /></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Espero que tengan un excelente d</span><span lang="EN-US">í</span><span lang="ES-TRAD">a! Los invito a que me sigan en</span><span lang="EN-US">:<o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="NL">Facebook,</span><span lang="EN-US"> </span><span class="Hyperlink0"><span lang="EN-US"><a href="https://www.facebook.com/insightfulrunner/">https://www.facebook.com/insightfulrunner/</a></span></span><span lang="EN-US"> <o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="DA">Instagram</span><span lang="EN-US"> https://www.instagram.com/insightfulrunner/<o:p></o:p></span></span></div> <div class="Body"> <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span lang="ES-TRAD">Twitter y en </span><span lang="EN-US">www.insightfulrunner.blog</span><span lang="ES-TRAD"> para motivaciones y tips de entrenamiento durante el dia.</span></span><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></div> <span id="fullpost"></span></div>