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viernes, 29 de marzo de 2019

Nutrición, belleza y kilómetros - “Hemp un aliado para el corredor” 🌱 👟 - 30/Marzo/2019.

“Hemp un aliado para el corredor”

Por: Lic. Nutrición Paola Barajas

Hola runners, nos leemos de nuevo, hemos estado platicando acerca de la importancia de la
nutrición dentro del desempeño de nuestras carreras, incluso les diseñe dos dietas para
diferentes distancias (5k y la de 21k) sin embargo el día de hoy quiero hacer un paréntesis para
desglosar un súper alimento que aporta muchas propiedades a nuestra dieta y que estoy
segura será un gran aliado en tu régimen de alimentación y es la semilla de hemp o cáñamo.

¿Qué es la semilla de hemp?

El hemp o cáñamo es uno de los cultivos más antiguos del mundo y de los más cargados en
nutrientes y proteína natural, por lo que se le conoce como súper alimento. Es una semilla fácil
de digerir y la puedes consumir en diferentes presentaciones (semilla, harina, y aceite). Puede
ayudarte a prevenir algunos tipos de cáncer y te reduce la probabilidad de sufrir un ataque al
corazón, ya que contiene propiedades antiinflamatorias y una gran cantidad de antioxidantes
que además te ayudaran a prevenir el envejecimiento prematuro, entre muchos beneficios
más.

¿Por qué es importante la semilla de Hemp para un corredor?


Dentro de su valor nutricional el hemp contiene todos los amino ácidos esenciales, es rico en
proteínas y fibra, bajo en carbohidratos, no tiene gluten y contiene las grasas esenciales omega
3 y omega 6.

 Lic. Paola Barajas

Tres cucharadas de hemp contienen 10 gramos de proteínas (de origen vegetal), 10
gramos de la grasas omega 3 y 6 y 3 gramos de carbohidratos. Esta semilla es ideal para los que
buscan proteínas en polvo para añadir a sus licuados después de una buena recuperación,
además de personas vegetarianas.

¿Cómo lo uso?


Una receta fácil para un licuado es mezclar un paquete de hemp con un plátano o fruta de tu
preferencia y una taza de leche de coco o almendra. También puedes añadir heme a la avena
para aumentar el consumo de proteína en tu desayuno.


ALGUNOS DE SUS BENEFICIOS SON:

 Mejora la circulación cardiovascular y su función.
 Reduce de los niveles en sangre de colesterol LDL.
 Disminuye la presión arterial.
 Mejora la circulación cardiovascular y su función.
 Fortalece el sistema inmunológico.
 Aumenta los niveles de energía.
 Reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
 Reduce la inflamación y los síntomas de la artritis.
 Mejora la recuperación de los músculos después del  ejercicio (ideal para todo
corredor).
 Reduce y trata la piel seca y acondiciona el cabello.
 Ayuda a personas con déficit de atención.

Espero te haya gustado este apartado e incluyas los benéficos de la semilla de hemp en tu
dieta, déjanos tus comentarios. Se feliz y recorramos con entusiastas estos bellos kilómetros
que hemos llamado vida.
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